春节精准饮食 营养师教你三餐有度

2018年2月20日12:41:56 发表评论 159 views

如何在春节期间,每日既能够品尝美食,同时保持健康好身材?国家二级营养师何臣建议不妨参考《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《指南》)的合理饮食建议,将每日每餐的食物精准到“克”,做到膳食多样化、均衡搭配、三餐有度。

食物多样化是实现平衡膳食的基本途径。何臣介绍,《指南》强调“食物多样”,并明确建议居民应当每天食用至少12种食物,每周食用至少25种食物。

如何做到三餐有度呢?像坚果这类过年必不可少的零食,推荐每天摄入10克左右(果仁部分),最好选用原味的坚果。

在水果摄入方面,《指南》建议,成人每日推荐摄入水果200-350克(半斤左右),摄入蔬菜300-500克(1斤左右),且建议种类多样化;

节日期间,谷类食物摄入,成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克;

酒能助兴也能伤人,《指南》建议成年人每日最大饮酒量不超过25克和15克(以酒精量计算)。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: