秋季养生进补原则

2018年3月2日19:17:50 发表评论 210 views

秋季养生进补原则

秋季养生,人体由夏湿过渡到秋燥,许多人会出现口干、咽干、干咳、气喘、唇焦、胸痛等症状。为使人体生理功能处于最佳状态,人体在秋季的进补原则是:宜润不宜燥,可多吃具有滋阴补肾、润肺生津、益气提神、嫩肤等功效的滋补品。待身体逐渐适应秋季的“凉性”气候后,再鸡肉、黄鳝、鸽肉、鸭肉、猪肝、猪肺等动物性补品。

秋季养生常用六大补品

1.百合味甘,性微寒,富含蛋白质、淀粉及微量的多种生物碱,有很好的养阴润肺、生精止咳、清心安神等功效。适合患有不安、心烦失眠、肺阴虚、久咳干咳、痰中带血等症患者食用。

2.莲子味甘,性平,入心、脾经,富含蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等多种营养成分,既可补气,又可固精,是秋凉时节的补益强身之佳品。非常适合脾虚所致的泄泻、食欲不振,肾虚所致的遗精、尿频、白浊、带下,心气虚或心肾不交所致的心悸、失眠等患者食用。

3.银耳味甘,性平,富含蛋白质、糖类、脂肪、B族维生素、钙、铁、磷等营养成分,有养胃生津、滋阴润肺、补虚损等功效。适合肺阴虚引起的咽干、口舌干燥、咳嗽少痰、痰中带血等患者食用。

4.山药味甘,性平,富含多种氨基酸、胆碱、淀粉、淀粉酶、维生素C等营养成分,有补脾胃、益肺肾、助消化、益气养阴等功效。主治脾胃虚弱、肾虚遗精、泄泻久虚、尿频等病症。

5.天门冬味甘,性苦,寒凉,是养阴清热、润肺补肾的佳品。主治阴虚肺燥引起的口干咽干、干咳少痰和阴虚低热、午后潮热等病症。

6.燕窝味甘,性平,富含蛋白质、糖类、脂肪、钙、钾、磷、硫等营养成分,是养阴润燥、益气补中的高级进补品。主治肺阴虚引起的干咳少痰、潮热、盗汗、咯血和胃阴虚引起的噎嗝反胃等病症。

秋季养生进补原则

秋季养生进补原则

秋季养生怎样食补

秋天有利于调养生机,是人体最适宜进补的季节,稍加滋补便能收到延年的功效。

因此,秋季进补应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品,比如:茭白、南瓜、莲子、桂圆、大枣、核桃、黑芝麻等。此外,人体在秋季容易出现口干唇焦等秋燥症状,对此,应食用银耳、百合等有润燥、益中补效的食品。

秋季养生的锻炼

秋季饮食需要进行适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏的功能,还有利于增强各组织、器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早、晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下“”。

1.防受凉感冒:秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

2.防运动损伤:在气温较低的下,肌肉的伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

3.防运动过度:秋天是锻炼身体的好季节,但此时人体阴精、阳气正处在内养阶段,故运动也应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4.防秋燥:秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补些淡盐水,补充时以少量、多次、缓饮为原则。

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